Yo, en calma
"Yo, en calma" es una propuesta para iniciarse en la práctica de la conciencia en la atención de las diferentes experiencias en la vida diaria y gestionar las emociones que nos producen.
Este entrenamiento esta basado en desarrollar progresivamente la competencia intrapersonal e interpersonal.
La propia relación personal o intrapersonal, con la técnica del mindfulness permite poner a prueba la capacidad de dirigir la atención de forma intencionada y ayudar a ser consciente de los pensamientos, sensaciones corporales y emociones. También enseño información variada con referencia a la autoestima, imprescindible en el desarrollo de la competencia intrapersonal no solo a nivel práctico incluso en el técnico atreviéndome a ofrecer un concepto nuevo y necesario para el aprendizaje y conocimiento de una misma: Autoestimarse.
Para gestionar también las emociones, la comunicación juega un protagonismo muy importante y adecuado en la relación con los demás o interpersonal.
El vídeo que se presenta a continuación enseña visualmente parte del procedimiento que se sigue en el entrenamiento " Yo en calma".
La presentación de las prácticas en reposo aportan experiencias básicas para comenzar el ejercicio en la atención de la consciencia de la respiración a la calma, en la atención de la consciencia de la escucha del ambiente acústico al silencio, en la atención de la consciencia de las sensaciones del cuerpo y en la atención de la consciencia de las emociones.
Las prácticas pueden relajar y dar sueño pero no es el objetivo principal. Durante algunas prácticas las orientaciones están presentes constantemente mientras que en otras la guía ofrece un espacio de tiempo mas amplio en silencio para que cada persona practique progresivamente mayor consciencia en la atención en ese momento.
Las prácticas del cuerpo en movimiento "Yo en calma" pueden realizarse en dos posturas diferentes: tumbadas o de pie que encontramos en el vídeo anterior las correspondientes diapositivas. Es imprescindible elegir las posturas más cómodas, sin forzar el cuerpo ni hacerse daño es importante ya que trata más de ser consciente llevando la atención a las sensaciones de cada parte del cuerpo que se experimenta al ir moviéndolas suave y lentamente acompañanándola al ritmo de la respiración.
Desarrollar la consciencia en la atención a base de práctica durante 15 minutos al día y en pocas semanas se va produciendo progresivamente cambios estructurales en el cerebro.
El entrenamiento, en reposo y en movimiento, son prácticas formales. Para llevar el entrenamiento a la vida cotidiana comenzar con prácticas informales como por ejemplo llevar la atención plena de la consciencia cuando realizamos actividades en nuestra rutina de la vida diaria. Por ejemplo, comer, ducharse, cepillarse los dientes.... actividades intrapersonales. Se puede a posteriori llevar el entrenamiento en actividades también interpersonales como en una conversación con otras personas..
En la sección competencias interpersonales puedes encontrar vídeos con diferente información referida a la comunicación asertiva, escucha activa y diálogo consciente para practicar y llevar la atención tu conciencia a estas prácticas.
Ampliar la conciencia hacia ámbitos de mayor amplitud práctico puede ser un ejemplo que presento en mi página web aquí: La conciliación para seguir gestionando las emociones de forma consciente.