Autoestima
En 1960 un experimento que realizó un psicólogo americano demostró que los monos bebés preferían pasar 22 horas con la madre de trapo que le daba contacto físico antes que con la madre de alambre que pasaba dos horas aunque esta tenía el biberón del que comía para sobrevivir.
Nuestras necesidades de protección y afecto se desarrollan positivamente si están atendidas Desde la infancia se va construyendo el concepto de uno o una misma y en estas edades dependiendo del contexto en donde se desarrolle se va moldeando la propia valoración y el aceptarse o no, con lo que la persona formará una autoestima positiva o negativa.
"Yo en calma" considera principalmente la autoestima como los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que se recopilan a lo largo de nuestra vida en relación a nuestras habilidades, cualidades, características personales... y Autoestimarse es ser consciente de los pensamientos y emociones de las propias características personales, aceptar las positivas y las negativas, no juzgar ni rechazarlas, dejarlas ir.
El concepto de autoestima no es innato. Se aprende durante toda nuestra vida. Este aprendizaje lo vamos adquiriendo desde el momento en que nacemos y evolucionará a través de las propias experiencias. Este es el motivo por el cual si en el seno familiar se ha transmitido mensajes al bebe inadecuados para desarrollar una autoestima sana, este bebé podrá en un futuro. cualquiera que sea ese momento de futuro siendo consciente para ser capaz a través de su propio aprendizaje y experiencia autoestimarse positivamente.
En esta ocasión lanzo la propuesta de ser conscientes con una evaluación rápida sobre la propia autoestima. Ésta consiste en definirse quién es una misma, apelando a adjetivos como por ejemplo: soy indecisa o resolutiva, asertiva o pasiva........ e identificar si te gusta o no.
La aceptación supone una autoestima positiva, el rechazo y el juzgarse supone una autoestima negativa.
Cuando la persona tiene baja autoestima pero es capaz de preguntarse qué puede hacer para enfrentarse a las diferentes circunstancias que experimenta, es en ese momento de actuar cuando la autoestima aumenta.
En Inteligencia emocional la autoestima abarca desde la competencia intrapersonal teniendo conciencia de una misma con una adecuada valoración y confianza de sí misma y desde la competencia interpersonal respondiendo con habilidades sociales con una adecuada comunicación. En esta página web se recopila una sección completa a la comunicación ofreciendo ejemplos con el fin de proporcionar un aprendizaje práctico.
¿Qué puedes hacer para autoestimarte?
Actuar desde la perspectiva de las propias fortalezas, habilidades, cualidades o características innatas que se tienen al nacer nos posibilita para tener conocimiento de la propia valía.
- Autoconocimiento: Ser consciente e identificar los puntos fuertes, lo que mejor se te da hacer. Que es lo bien en especial que haces, Produce una autoestima alta. Esas características son tus fortalezas, lo que hacen única a cada persona Realizar un listado de esas habilidades, cualidades personales por muy pocas que sean, no es lo importante, realmente lo relevante es que son grandes fortalezas adheridas a nuestra persona.
La Gratitud es una fortaleza muy relacionada con la autoestima positiva. Escribir un mensaje hacia ti misma en tercera persona, como si fuera para una amiga o familiar, de porqué y cuánto la quieres, lo orgullosa que se siente de ella y lo agradecida que está por conocerla y formar parte de su vida.
- Piensa en los logros que has alcanzado en tu vida y las características personales positivas que has necesitado para conseguirlos valorando más el esfuerzo que el resultado ya que cada esfuerzo supone el peldaño necesario e imprescindible para conseguir ese logro, ese resultado.
Según Benjamín Sanders director de Filarmónica les proponía a sus alumnos describir por qué merecía un sobresaliente y en que tenían que trabajar para conseguirlo.
Dibujar una escalera y en cada peldaño escribir el esfuerzo que te ha supuesto llegar al sobresaliente.
- El juzgarse y rechazarse a sí mismo produce una autoestima baja. Convertir los pensamientos negativos. Es importante tener un diálogo interno amable y compasivo sin juzgarse, ni criticarse, fuera etiquetas, para ello es importante identificar esos pensamientos y las emociones que te provocan para gestionarlas.
15 minutos de mindfulness durante unas semanas cambia la estructura cerebral y posibilita diferente percepción y otras respuestas a las habituales.
- Aprender del ensayo y error. Las personas cometen errores porque no son robots. Los errores es lo que nos convierten en humanos. Ser conscientes de los errores que se cometen para subsanarlos la próxima vez, nos aporta un aprendizaje muy positivo que fortalece la propia capacidad que tenemos de mejorar. No importa las veces que nos equivoquemos, lo importante es el proceso que experimentamos al aprender de esos errores. Esto refuerza la propia confianza tan positiva para aumentar la autoestima.
Los errores que se cometen convertirlos en un aprendizaje positivo, los bebés aprenden también por ensayo y error. Un ejemplo muy conocido es cuando el bebé está aprendiendo a andar, su equilibrio no está afianzado y se cae pero todo bebé termina aprendiendo a andar solo porque cada vez que se cae se agarra más fuerte para levantarse, ejercita en cada intento su musculatura, practica mejores posturas corporales...En definitiva, los errores son oportunidades para aprender
- Hacer ejercicio corporal. Los estudios realizados sobre ejercicio y autoestima demostraron que, siempre que sea de mediana intensidad, hacer ejercicio incrementa la autoestima.
Un paseo al día es suficiente para reducir los niveles de cortisol y aumentar tu bienestar gracias a la liberación de endorfinas.
- La autonomía hace referencia al conjunto de habilidades que cada persona tiene para hacer sus propias elecciones, tomar sus decisiones y responsabilizarse de las consecuencias de las mismas. La autonomía se aprende, se adquiere a través de la práctica, mediante el aprendizaje que proviene de uno mismo y de la interacción social. Su práctica es muy consolidada dando respuesta a la pregunta: ¿Yo qué quiero hacer?
Decidir ir de vacaciones al sitio que te apetece, comprarte la falda que te gusta, matricularte en la formación que te estimula....
- Decir "NO" cuando quieres decir "NO". Saber poner límites, expresar tus derechos... (ir sección comunicación asertiva de esta página web) genera una conciencia en los propios sentimientos y en consecuencia un concepto positivo de mí misma.
Decir a tu mejor amiga que no puedes acompañarla al cine porque ya te comprometiste a ir al teatro con otra persona. La próxima semana estás libre.
Expresar a tu jefe que no puedes teletrabajar más de 8 horas hoy pero mañana podrías echar unas horas extras.